तपाइँको घर कसरत अधिक पेशेवर देख्न को लागी यो कास्ट फलाम डम्बल सेट को उपयोग गर्नुहोस्। यी dumbbells पूर्ण शरीर workouts को लागी सही छन् र तपाइँ घर छोडेर बिना कुनै फिटनेस लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। माथिल्लो शरीर को व्यायाम र तल्लो शरीर को व्यायाम को लागी केहि अतिरिक्त प्रतिरोध जोड्नुहोस्। कास्ट फलाम डिजाइन टिकाऊ छ र रबर ह्यान्डल तपाइँ एक अधिक आरामदायक कसरत संग प्रदान गर्दछ।
★ [प्रयोग गर्न सजिलो] नि: शुल्क तौल स्वास्थ्य को बनाए राख्न को लागी आवश्यक छ, किनकि तपाइँ उनीहरुलाई कुनै पनी समय र कहीं घर मा एक सही शरीर र दिमाग बनाउन को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। Biceps flexion, deadlift, बेंच प्रेस, पुश-अप, dumbbells जिम वा पनी धेरै जाने बिना यी सबै चीजहरु गर्न सक्नुहुन्छ।
Simple [सरल रखरखाव] Dumbbells को रखरखाव गर्न को लागी सजिलो छ र राम्रो संग एक लामो समय को लागी स्वच्छता बनाए राख्न को लागी सफा गर्न सकिन्छ।
★ [सेट अप गर्न सजिलो] वजन समायोज्य छ। अभ्यास संयोजन गर्न आफ्नो वजन छान्नुहोस्। अलग गर्न योग्य प्रकार सही हुन जान्छ। Ergonomically डिजाइन ह्यान्डल उच्चतम प्रयोगकर्ता आराम र उत्कृष्ट पकड प्रदान गर्दछ।
★ [भुइँ मैत्री] हाम्रो डम्बल सामाग्री कठोर परीक्षण गरीएको छ। र हाम्रो रबर dumbbells भुइँमा क्षति निम्त्याउने छैन। र आवाज कम गर्नुहोस्।
★ [dumbbells को लाभ] तपाइँ एक सुरक्षित र विश्वसनीय व्यायाम अनुभव प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँको माथिल्लो शरीर को व्यायाम को लागी धेरै उपयोगी छ। यसले तपाइँलाई व्यायाम गर्न र तपाइँको हात, काँध, र पछाडि आकार, साथ साथै मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो डम्बल सेट संग, तपाइँ घर, कार्यालय वा कहीं पनी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
1. dumbbells अभ्यास गर्नु अघि सही वजन छान्नुहोस्।
२. व्यायामको उद्देश्य मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्नु हो। यो सबै भन्दा राम्रो छ %५% र %५% तौल संग dumbbells छान्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ एक पटक मा 10 किलो को भार उठाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँ व्यायाम को लागी 6.5 किलोग्राम-8.5 किलो वजन dumbbells छान्नु पर्छ। एक दिन ५ groups समूह अभ्यास गर्नुहोस्, प्रत्येक समूह -12-१२ पटक, धेरै छिटो सार्नुहुन्न, प्रत्येक समूह २-३ मिनेट बाट अलग छ। लोड धेरै ठूलो वा धेरै सानो छ, अन्तराल धेरै लामो वा धेरै छोटो छ, र प्रभाव राम्रो छैन।
३. व्यायामको उद्देश्य बोसो घटाउनु हो। यो 15-25 पटक वा प्रति समूह अधिक अभ्यास गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छ। प्रत्येक समूह बीचको अन्तराल 1-2 मिनेट हुनुपर्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो अभ्यास बोरिंग छ। तपाइँ अभ्यास गर्न को लागी तपाइँको मनपर्ने संगीत को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा डम्बल एरोबिक व्यायाम गर्न को लागी संगीत को पालन गर्न सक्नुहुन्छ
Dumbbells barbells भन्दा धेरै मांसपेशी नियन्त्रण को आवश्यकता छ, त्यसैले उनीहरु व्यायाम जागरूकता बढाउन सक्छन्। डम्बल प्रशिक्षण को सबै भन्दा राम्रो भाग यो हो कि केहि खेलहरु मा, यो एथलीटहरु लाई एक barbell भन्दा गति को एक ठूलो दायरा को प्रशिक्षण को लागी अनुमति दिन्छ।
Dumbbells अभ्यास को एक दायरा को लागी महान छन्, ह्यामरिंग र बाइसेप्स कर्ल सहित, triceps एक्सटेन्सन माथिल्लो हतियार व्यायाम गर्न को लागी, र कंधे को प्रेस को कंधे को पार्श्व, पार्श्व, र पछाडि उचाइ को व्यायाम गर्न को लागी। तपाइँको बल बढाउन र तपाइँको ब्यालेन्स बढाउन lunges वा squats को वजन बढाएर तपाइँको खुट्टा लक्ष्य।
