फ्लैट barbell बेंच प्रेस pectoralis प्रमुख, पूर्वकाल डेल्टोइड, र triceps को एक समन्वित आन्दोलन हो।
तेसैले मानिसहरु लाई यो को लागी मानीन्छ कि जब वजन भारी हुन्छ, तीन मांसपेशी समूहहरु को सक्रियता बढ्नेछ।
तर वास्तव मा, शोधकर्ताहरु पाए कि जब बेंच प्रेस मा तपाइँको प्रशिक्षण वजन १RM को 70% भन्दा बढी पुग्छ, तपाइँको मांसपेशी सक्रियता डेल्टोइड पूर्वकाल बन्डल र triceps को लागी झुकाव हुनेछ, र pectoralis प्रमुख मांसपेशी सक्रिय छ। बरु, वृद्धि यति स्पष्ट छैन। 90 ०%भन्दा माथि, यो पनि घट्छ। ।
RM (दोहोरिने को अधिकतम संख्या)
आरएम बार को संख्या लाई बुझाउँछ कि तपाइँ यो एक निश्चित तौल अन्तर्गत थकावट गर्न सक्नुहुन्छ।
1RM तौल हो कि एक पटक मा दोहोर्याउन सकिन्छ। उदाहरण को लागी: तपाइँ मात्र एक पटक 100 किलो बेंच प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँको 1RM 100 किलो छ। तब जब तपाइँ bench० केजी प्रेस बेंच, यो तपाइँको १ आरएम को %०% हो।
अन्य शब्दहरुमा, एक भारी फ्लैट barbell बेन्च प्रेस छाती को मांसपेशिहरु को वृद्धि को लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्प नहुन सक्छ। लाई
यदि तपाइँ छाती बृद्धि को लागी मुख्य प्रशिक्षण को रूप मा फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस को उपयोग गर्न चाहानुहुन्छ, यो सबै भन्दा राम्रो को बारे मा 75% 1RM मा प्रशिक्षण वजन नियन्त्रण गर्न को लागी हो। यस तरीकाले, छाती को सक्रियता दक्षता उच्चतम छ।
किनभने पूर्वकाल डेल्टोइड र triceps धीरज संग ठूलो मांसपेशी समूहहरु छैनन्, उच्च तिनीहरुको सक्रियता स्तर, कम समय तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्छ (उदाहरण को लागी, %५% १RM do र 90 ०% RM मात्र ३ गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले गन्ती, क्षमता फरक 55%को नजिक छ)।
लाई
यसको अतिरिक्त, जे होस् छाती अभ्यास जस्तै बेंच प्रेस र पुश-अप "धक्का" जस्तो देखिन्छ। तर वास्तव मा, पेक्टोरल मांसपेशियों को वास्तविक मुख्य शारीरिक समारोह मात्र ठूलो हतियार को तेर्सो adduction हो।
"फ्लैट barbell बेंच प्रेस" व्यायाम, किनभने barbell एक कठिन लीभर हो, वास्तविक व्यायाम प्रक्रिया मा, forearm मूलतः सीधा माथि र तल आन्दोलन को प्रक्षेपण को नजिक छ, त्यहाँ कुनै तेर्सो adduction, जो एक को सीमा सीमित छ। छाती को मांसपेशिहरु को भाग।
तेसैले वास्तव मा, "फ्लैट barbell बेन्च प्रेस" एक व्यायाम हो कि तरीका को लागी पेक्टोरल मांसपेशिहरु exerted छन् को लागी धेरै उपयुक्त छैन ...
पोस्ट समय: अगस्त -09-2021