"यी अभ्यासहरु न्यूरोमस्क्युलर मार्गहरु लाई बलियो बनाउन र छिटो-ट्विच फाइबर जारी गर्न सक्छन्, तपाइँ गति को सबै विमानहरु मा स्वतन्त्र रूप मा सार्न मद्दत," एकरम्यानले भने। यो HIIT व्यायाम घुटने र टखनेहरु लाई बढाउन गर्दैन, तर हड्डी घनत्व बढाउँदा जोर्नी र tendons लाई बलियो बनाउँछ। "तपाइँको आन्दोलन र प्रतिक्रियाहरु तेज, अधिक ग्रहणशील, अधिक ध्यान केन्द्रित र सचेत हुनेछ," एकरम्यानले भने। यसको अतिरिक्त, यी सबै एकल खुट्टा संचालन सेवा जीवन विस्तार र प्रदर्शन को अधिकतम गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम १ र २ AMRAP सुपर समूह हो: १ मिनेट भित्र सकेसम्म धेरै कार्यहरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि तुरुन्तै आराम बिना दोस्रो कार्य सुरु गर्नुहोस्। अर्को तिर सुपरसेट दोहोर्याउनुहोस्; त्यो हो, १ राउन्ड। त्यहाँ सुपर समूहहरु को बीच एक 45 सेकेन्ड ब्रेक र राउन्ड को बीच एक 2 मिनेट को ब्रेक छ। 3 देखि 5 राउन्ड प्रदर्शन गर्नुहोस्।
एक तटस्थ पकड को उपयोग आफ्नो पक्ष मा dumbbells राख्न को लागी, तपाइँको खुट्टा हिप चौडाई अलग संग। आफ्नो बायाँ खुट्टा संग एक ठूलो कदम बाहिर लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा र धड अगाडि मोड्दै, तपाइँ एक lunge मा तल झर्ने र आफ्नो अगाडिको खुट्टा समर्थन गर्न को लागी पुग्न। ल्याटिसिमस डोर्सी संलग्न गर्नुहोस् र कोहनी पछाडि रोइ weight्ग तौल तान्नुहोस्। ड्राइभ बायाँ खुट्टा संग शुरुवात बिन्दु मा फिर्ता घुमाउँछ। तुरुन्तै १ बी मा जानुहोस्।
तपाइँको देब्रे खुट्टा संग खडा हुनुहोस्, बिस्तारै तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस्, र तपाइँको दाहिने हात संग डम्बल पकड, तपाइँको हथेली को सामना गरीरहनुभएको छ। अगाडि झुक्नुहोस् जब तपाइँको पछाडि तपाइँको दाहिने खुट्टा उठाउनुहुन्छ, र ब्यालेन्स कायम राख्न तपाइँको देब्रे हात पछाडि तान्नुहोस्। तपाइँको देब्रे खुट्टा संग बायाँ जानुहोस्। स्थिर रहनुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै दायाँ फर्कनुहोस्, तपाइँको दाहिने खुट्टा संग भुइँ छुनुहोस्, र विस्फोटक उच्च पुल प्रदर्शन तपाइँको काँधमा वजन हस्तान्तरण गर्न को लागी। तपाइँको दाहिने खुट्टा laterally (छेउ बाट छेउमा) ४ पटक जम्पिंग राख्नुहोस्। १ ए मा फर्कनुहोस्; पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्।
तपाइँको देब्रे खुट्टा संग उभिनुहोस्, तपाइँको दाहिने खुट्टा 90 ० डिग्री मोड्नुहोस्, तपाइँको खुट्टा मोड्नुहोस्, र तपाइँको देब्रे हात संग एक भारी डम्बल पकड। चिन्ता नगर्नुहोस्: जब तपाइँ बायाँ तिर झुकाउनुहुन्छ, तिर्खा र gluteal मांसपेशिहरु लाई संलग्न राख्नुहोस्। अब 2B मा जानुहोस्।
अगाडि आफ्नो दाहिने खुट्टा र पछाडि बायाँ खुट्टा संग अलग खडा, दुबै हात मा एक चिकित्सा बल समातेर। तपाइँको धड र कूल्लो घुमाउनुहोस् र तपाइँको बायाँ हिपमा मेडिकल बल तान्नुहोस्। तिर तिर अगाडि सार्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो खुट्टा छुनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो दाहिने कूल्हे बाट काठको बल सार्नुहोस् तपाइँको बायाँ कंधे को शीर्ष मा, तपाइँको हातहरु लाई ज्यादातर सीधा राखेर। अनियमित खेल्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। 2A मा फर्कनुहोस्; पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्।
BOSU बल मा आफ्नो दाहिने हात राख्नुहोस्, त्यसपछि sideboard प्रविष्ट गर्नुहोस्, आफ्नो कलाईमा आफ्नो काँध पार, आफ्नो खुट्टा हड्ताल, पछाडि तल्लो खुट्टा, माथिल्लो खुट्टा अगाडि, र भुइँबाट हिप्स। आफ्नो बायाँ हात संग डम्बल पकड, हथेली आफैलाई सामना। कोर को उपयोग गर्नुहोस् र टाउको को वजन हान्न, त्यसपछि कम र दोहोर्याउनुहोस्। नोट: तपाइँ उच्च को सट्टा snatches को खींच्न सक्नुहुन्छ। यो सजीलो forearm फलक प्रविष्ट गरेर वा BOSU लाई पूर्ण रूपमा हटाएर बनाउनुहोस्। प्रत्यक्ष AMRAP: प्रत्येक पक्ष मा १ मिनेट।
पोस्ट समय: अगस्ट-14-2021