सुपर व्यावहारिक विश्राम प्रविधि, एक लामो अवधिको तगडा बिल्डरहरु को लागी एक जरूरी छ!

01
व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले न्यानो: रोग को दुखाइ बिन्दुहरु को समाधान

ट्रिगर बिन्दुहरु, ट्रिगर बिन्दुहरु वा ट्रिगर बिन्दुहरु को रूप मा पनि जानिन्छ, मांसपेशी ऊतक मा धेरै संवेदनशील रेशेदार नोड्यूल हो कि palpated गर्न सकिन्छ। औंलाले छुँदा प्रायः एक सानो मटर एक मांसपेशी मा गहिरो दफन जस्तै लाग्छ।

ट्रिगर बिन्दु मांसपेशी फाइबर तंग रहन्छ, संयुक्त अध: पतन, रक्त वाहिका र तंत्रिका सम्पीडन, सीमित आन्दोलन, र पुरानो थकान को कारण।

जब तपाइँ त्यो बिन्दुमा हुनुहुन्छ, भावना धेरै स्पष्ट हुनेछ, त्यहाँ तीव्र पीडा हुनेछ, र पनी दुखाइ पछि एक लामो शरीर को अंग शामिल हुनेछ। यस समयमा, तपाइँ यस बिन्दु मा फोम रोलर राख्न को लागी, र एक ढिलो र स्थिर दबाव लागू गर्न को लागी आवश्यक छ। 15-30 सेकेन्ड को लागी रोल, सामान्यतया रोलिंग को दायरा 3-4cm छ।

तस्वीर

02
व्यायाम पछि: चिसो शरीर र रिकभरी

प्रशिक्षण पछि पोषण र पूरक पानी तपाइँको समग्र रिकभरी को लागी महत्वपूर्ण छ। जे होस्, फोम रोलर पनि एक निश्चित "उपचार" प्रभाव हुन सक्छ।

छाती, पछाडि, खुट्टा, नितम्ब जस्तै मांसपेशिहरु मानव शरीर को ठूलो मांसपेशी ऊतक हो, जसको मतलब यो पनि छ कि त्यहाँ एक ठूलो र धनी रक्त आपूर्ति प्रणाली र स्नायु प्रणाली छ। 5-10 मिनेट को लागी यो रोल हृदय दर र रक्तचाप कम गर्न को लागी प्रशिक्षण पछि। श्वसन दर, जबकि ऊतकहरु को रक्त को प्रवाह मा वृद्धि, अधिक पोषक तत्वहरु, आदि मा ल्याउन, शरीर आराम मात्र होइन, तर पनि रिकभरी लाई बढावा दिनुहोस्, सबैभन्दा ठूलो लाभ को लागी सानो लागत संग। किन नगर्ने?

यद्यपि यो केवल एक समय पारी हो, उद्देश्य फरक छ। यो जस्तै शक्ति प्रशिक्षण मात्र मांसपेशी प्राप्त गर्न को लागी हैन, तर सही समय मा सही कुरा हो।

तस्वीर

03
प्रशिक्षण पछि केहि घण्टा: ढिलो-शुरू मांसपेशियों को दुखाइ राहत

यो सबै को लागी सबैभन्दा ठूलो चासो को लक्ष्य हुनु पर्छ, र कम दुखाइ संग अधिक व्यायाम।

प्रशिक्षण पछि 4-6 घण्टा, वा एक स्वतन्त्र फोम रोलर प्रशिक्षण दिन को रूप मा, तपाइँको लक्ष्य धेरै सरल हुनु पर्छ, मांसपेशिहरु लाई पम्पित महसुस गर्न र मांसपेशी रिकभरी लाई बढावा दिन को लागी।

माथि उल्लेखित व्यायाम पछि विश्राम प्रविधि जस्तै, तर नर्वस सिस्टम को माध्यम बाट ठीक गर्न को लागी छैन, तर वितरण वा प्रशिक्षण को प्रभाव को "draining" को माध्यम बाट।

प्रशिक्षण पछि, तपाइँको शरीर सूजन को एक श्रृंखला को अनुभव हुनेछ, जो anabolic चयापचय बनाउन को लागी आवश्यक छ। जे होस् पोषक तत्व र हार्मोन शरीर को लागी फायदेमंद छन्, यो अक्सर लिम्फ को रूप मा केहि गैर विशिष्ट सूजन पैदा गर्दछ। यो नरम ऊतकहरु र जोड़हरु को वरिपरि भेला हुन्छ, विशेष गरी तल्लो extremities मा। सोच्नुहोस् कसरी तपाइँ squatting पछि हुनेछ।

यो लिम्फ तरल पदार्थ अन्ततः नष्ट हुन्छ र शरीर बाट बाहिर निकालिन्छ, त्यसैले किन यसलाई गति गर्न को लागी एक फोम रोलर को उपयोग नगर्नुहोस्? यो पनि सकारात्मक पंप दबाव लिम्फेटिक रिटर्न परिसंचरण लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

यो आराम रोलिंग बाट फरक छ। रोलिंग मांसपेशिहरु को संकुचन संग सहयोग हुनेछ। जबकि रोलिंग, मांसपेशिहरु सक्रिय रूप बाट अनुबंधित छन्।