ओलम्पिक पूर्ण शरीर व्यायाम: ओलम्पिक भारोत्तोलन संग आफ्नो स्वास्थ्य बढाउनुहोस्

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो शुरुआती को आधारभूत फिटनेस स्तर पार गर्न को लागी समय हो, के म तपाइँ को लागी कुनै चाल छ? दुई ओलम्पिक भारोत्तोलन चाल मास्टरिंग बिल्कुल के तपाइँ एक नयाँ स्तर को लागी तपाइँको शक्ति र शक्ति बढाउन को लागी हुन सक्छ। के राम्रो समय प्रयास गर्न को लागी, अब हामी सबै डरावना दर्शक रहित टोकियो ओलम्पिक बाट प्रेरित छौं?
छोटो मा, महारत हासिल र नियमित ओलम्पिक खेल खेल्ने तपाइँको एथलेटिक क्षमता, गति, शक्ति र शक्ति सुधार हुनेछ। यदि तपाइँ तौल प्लेटहरु को उपयोग गर्नुहुन्न भने, अधिकतम शक्ति र शक्ति उत्पन्न गर्ने इरादा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई शक्तिशाली उत्तेजना प्रदान गर्दछ। बलियो उत्तेजना = ठूलो लाभ। तपाइँ शुरू गर्नु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ फिटनेस पन्जा को सबैभन्दा राम्रो जोडी छ ...
"ओलम्पिक भारोत्तोलन मुख्यतः छीन र सफा र झट्का को बारे मा छ-यी दुई प्रकार भारोत्तोलन ओलम्पिक भारोत्तोलन प्रतियोगिताहरु मा १96 since carried बाट गरिन्छ," विल म्याकाउली, शक्ति र फिटनेस कोच PerformancePro, पश्चिमी मा एक प्रदर्शन आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टुडियो व्याख्या गरे। जिल्ला। ।
"उनीहरु धेरै प्राविधिक भारोत्तोलन घटनाहरु हुन् जसमा सीप, समन्वय, विस्फोटकता, गति र शक्ति चाहिन्छ। यदि तपाइँ एक भारोत्तोलन प्रतियोगिता मा भाग लिन को लागी एक योजना छैन, तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण योजना मा यी भारोत्तोलन वा तिनीहरुको डेरिभेटिभ्स को उपयोग गर्नु पर्छ। दुबै को बीच समानता दुबै ओलम्पिक लिफ्टिंग को अभ्यास को गठन गर्दछ, जसले तपाइँको स्क्वाट, डेडलिफ्ट, र अधिक वजन प्रेस, साथ साथै मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ, "विल थपे।
याद गर्नुहोस्, एक ओलम्पिक एथलीट जस्तै भारोत्तोलन सामान्यतया मास्टर गर्न एक लामो समय लाग्छ। जे होस् मात्र दुई कार्यहरु तल सूचीबद्ध छन्, ती एक निश्चित रूप मा अभ्यास गरीनेछ र प्रत्येक कार्य बाट सबैभन्दा लाभ प्राप्त।
यो दिमागमा संग, यो सबैभन्दा सानो तौल संग शुरू गर्न को लागी राम्रो छ। त्यहाँ मात्र एक barbell संग अभ्यास संग केहि गलत छैन, किनकि धेरै जसो पेशेवर barbells २० किलो सम्म अतिरिक्त तौल प्लेटहरु बिना तौल को लागी बाटो बाट, यो सबै भन्दा राम्रो तौल प्लेटहरु को लागी हाम्रो गाइड हो।
यदि यो धेरै भारी लाग्छ, तपाइँ एक झाडू वा केहि पनी एक सीधा रड को प्रतिनिधित्व गर्न को लागी प्रत्येक लिफ्ट को विभिन्न चरणहरु मा मास्टर को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आन्दोलन मास्टर, त्यसपछि बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्।
जमिनबाट शुरू गरी, बारबेल सिधा टाउको माथि एक चिकनी गति मा उठाईन्छ। पहिले, आफ्नो ठूलो हात संग barbell पकड र उठ्नुहोस्-barbell आफ्नो हिप क्रीज मा राखिएको हुनुपर्छ, ताकि तपाइँ आफ्नो घुँडा उठाउन र barbell सार्न छैन।
तपाइँको घुँडामा बार्बेल कम गर्नुहोस्। यो झुण्डिएको स्थिति हो। त्यहाँ बाट, तपाइँ को बिरुद्ध barbell झुकाउनुहोस् र जोरदार मा उफ्रनुहोस्। जब तपाइँ भुइँ छोड्नुहुन्छ, तपाइँ बारबेल तपाइँको कूल्लो हिर्काउनु पर्छ। एकचोटि तपाइँ यसलाई झुण्ड्याउनुहुन्छ (कृपया दण्ड माफ गर्नुहोस्), हाम फाल्न र सीधै तपाइँको ठोडी मुनि बारबेल तान्नुहोस्।
धेरै पटक दोहोर्याए पछि, निलम्बित स्थिति मा barbell फिर्ता राख्नुहोस्, उफ्रनुहोस्, barbell माथी तान्नुहोस् र टाउको माथि लक गर्नुहोस्। यो पहिलो मा एक सानो बेकार लाग्न सक्छ, तर केहि अभ्यास पछि, तपाइँ महसुस र एक चिकनी आन्दोलन जस्तै देख्नु पर्छ। यो एक निलम्बित स्न्याच हो। एक पूरा स्न्याच प्रदर्शन गर्न, तपाइँ मात्र भुइँमा barbell संग शुरू गर्न को लागी आवश्यक छ।
सफा र झटका दुई स्वतन्त्र कार्यहरु हुन्छन्। सफाई प्रक्रिया को समयमा, barbell को औंला जोड्ने माथिल्लो भुइँ बाट सुरु गर्नुपर्छ। एक डेडलिफ्ट जस्तै चौडाइ मा barbell बुझ्नुहोस्, र barbell को लागी आफ्नो बाछो ल्याउनुहोस्।
सर्वप्रथम, तपाइँको खुट्टा को उपयोग गर्नुहोस् धक्का र तपाइँको गोद सम्म barbell तान्नुहोस्। एकपटक barbell मध्य जांघ पुग्छ (यो शक्ति स्थिति हो), एक स्न्याच जस्तै उफ्रनुहोस्।
केहि पटक दोहोर्याए पछि, हाम फाल्नुहोस् र तपाइँको ठोडी मुनि बारबेल तान्नुहोस्। एकचोटि तपाइँले यो महारत हासिल गर्नुभयो, भुइँमा बारबेल राख्नुहोस्, यसलाई तपाइँको जांघको बीचमा तान्नुहोस्, माथि उफ्रिनुहोस्, तपाइँको शरीरमा बारबेल तान्नुहोस्, र अन्तमा पकड स्थितिमा बारबेल राख्नुहोस्: तपाइँको माथिल्लो हात समांतर छ। भुइँ र तपाइँको औंलाहरु barbell मा छन् आफ्नो हात को सट्टा आफ्नो कंधे मा वजन राख्नुहोस्।
यहाँ बाट, तपाइँ एक कमीने बन्नुहुनेछ। तपाइँको काँधमा बारबेल राख्नुहोस्, एक चौथाई स्क्वाट तल स्क्वाट र हावामा हाम फाल्नुहोस्, जबकि तपाइँको टाउको मा बार्बेललाई जति सक्दो बल लगाएर धकेल्नुहोस्। तपाइँ एक अलग स्थिति मा भूमि हुनुपर्छ: तपाइँको खुट्टा कंधे चौडाई अलग संग, एक खुट्टा अगाडि र एक खुट्टा पछाडि, एक आधा lunge स्थिति मा।
अन्तमा, पहिले तपाइँको अगाडिको खुट्टा टाढा धकेल्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको पछाडि खुट्टा ताकि तपाइँ तपाइँको काँधहरु को मुनि तपाइँको खुट्टा संग सीधा उभिन सक्नुहुन्छ र तपाइँको टाउको को चोटी मा बार्बेल। यो सरल लाग्छ, तर यो मास्टर गर्न को लागी केहि समय लाग्नेछ।