"खुट्टा लिफ्ट" को रूप मा सजीलो संग स्क्वाट्स बनाउनुहोस्: बारम्बार एक विवरण अभ्यास!

 एक barbell स्क्वाट को चरणहरु के हुन्?

"स्क्वाट! उठ! " "तपाइँको सास फेर्नुहोस्, स्क्वाट! उठ! " "तटस्थ रीढ़, तपाइँको सास फेर्नुहोस्, स्क्वाट! उठ! ”… बधाई छ, तपाइँ गलत हुनुहुन्छ!

Barbell स्क्वाट को पहिलो चरण "बार उठाउन (barbell लिफ्ट)" छ। यदि तपाइँ यो अनुचित तरिकाले गर्नुहुन्छ, चोट को जोखिम पनि स्क्वाट आफैं भन्दा बढी हुनेछ, र यो सीधा बल, गुणस्तर, र स्क्वाट को चिकनीपन कम हुनेछ। खर्च गर्नुहोस्। यो ध्यान दिनुपर्छ कि कम पट्टी स्क्वाट र उच्च बार स्थिति को मुद्रा को बीच एक फरक छ। आज हामी उच्च बार स्क्वाट को विश्लेषण मा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं:

● पहिले स्क्वाट र्याक को बकल उचाई सेट गर्नुहोस्, सामान्यतया "बारबेल माथिल्लो छाती संग फ्लश छ", धेरै उच्च वा धेरै कम गलत छ-विशेष गरी धेरै मानिसहरु धेरै उच्च हुन्छन्, हरेक पल्ट जब तपाइँ barbell उठाउनुहुन्छ, तपाइँ उभनु पर्छ। तपाइँको टिपोटमा। खतरनाक।

Lif बार उठाउने मा पहिलो चरण दुबै हात संग पट्टी हो। बार gripping को प्रविधि सीधा पट्टी को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्दछ। एक गरीब पकड एक अजीब उठाउने कारण हुन सक्छ ... यदि तपाइँको उठाउन कठिन छ, यो squatting मतलब। प्रक्रिया अधिक श्रमसाध्य हुनुपर्छ। यो सिफारिश गरीएको छ कि लचीलापन को स्वीकार्य दायरा भित्र, पकड दूरी सकेसम्म संकीर्ण छ, र कोहनी संयुक्त barbell को ठाडो रेखा तल राखिएको छ, ताकि latissimus dorsi कस्न को लागी psoas मांसपेशिहरु को दबाव साझा गर्न मद्दत गर्न को लागी। (स्क्वाट भर मा यो मुद्रा बनाए)।

Your एक खाली ठाउँ छोडेर सँगै तपाइँको खुट्टा ल्याउनुहोस्, र उभिन को लागी गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र पनि सीधा barbell को ठाडो रेखा को तल छ। एक गहिरो सास लिनुहोस् र यसलाई पछाडि समात्नुहोस्, आफ्नो घुँडा फैलाउनुहोस् र सीधा खडा हुनुहोस्, र निर्णायक रूपमा पछाडि बारबेल तान्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई सही गर्नुहुन्छ, तपाइँ महसुस गर्नुहुनेछ कि बारबेल तपाइँको आफ्नै बाहिर आयो, बरु strenuously भन्दा।

The यदि माथिका चरणहरु सही गरीएको छ, तपाइँको धड Dinghai शेन्जेन को रूप मा बलियो हुनेछ, र squatting को भावना एक खुट्टा लिफ्ट जस्तै छ (तपाइँ धड को स्थिरता मा ध्यान दिन को लागी विचलित हुन को लागी आवश्यक छैन) । निस्सन्देह, सबैलाई यो भावना तुरुन्तै प्राप्त गर्न सक्दैन, यो नियमित अभ्यास को आवश्यकता छ। विशेष गरी गरीब काँध लचीलापन संग मान्छे को लागी, यो लचीलापन को विस्तार गर्न को लागी समय लिन को लागी जरूरी छ-यो न केवल तपाइँको स्क्वाट को गुणवत्ता लाई प्रभावित गर्दछ, तर यो पनि अन्य सबै आधारभूत आन्दोलनहरु को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्दछ।

प्रणाली प्रशिक्षण को दुई मुख्य तत्वहरु मध्ये एक: व्यावहारिक कार्यहरु

100 १०० भन्दा बढी कार्य प्रदर्शन क्लिप

विभिन्न मुख्य र माध्यमिक आन्दोलन प्रविधिहरु को गहन व्याख्या

आधारभूत कार्यहरु, उन्नत र व्युत्पन्न कार्यहरु को रूप मा जड लिनुहोस्

EepDip शरीर को मृत कोने खुदाई अनुपात को सौन्दर्य बढाउन

प्रणाली प्रशिक्षण को अर्को मुख्य तत्व: प्रशिक्षण योजना

Ra बिस्तारै लोड विधि — लगातार बाधा अवधि बाट बच्न को लागी प्रशिक्षण को कठिनाई बढाउनुहोस्

The नियन्त्रण को मात्रा र प्रशिक्षण को तीव्रता, शरीर/जीवन र काम को राम्रो गुणस्तर मा सुधार राख्न

HatWhat फिटनेस लक्ष्य फरक फिटनेस वर्ष को लागी सेट गर्नु पर्छ

Training प्रशिक्षण लक्ष्य को प्रकार को समय को विभिन्न समूहहरु संग मेल खान्छ?

ActionsDifferent कार्यहरु, कति सेटहरु कुन परिस्थिति मा गरिनु पर्छ