एक ओलम्पिक भारोत्तोलन च्याम्पियनले आफ्नो कथा साझा गरे:
उनले भने कि उनले कहिल्यै पछाडि चोट लागेर विश्व कीर्तिमान कायम गरेका थिएनन्, र अब उनले ३ वटा विश्व कीर्तिमान बनाएका छन्। एक पटक नराम्रो आन्दोलन ढाँचा दोहोर्याइएको कमर चोट को लागी नेतृत्व र लगभग उनको खेल क्यारियर बर्बाद। पछि, गहिरो प्रतिबिम्ब पछि, उनले चोटलाई सबै भन्दा राम्रो शिक्षक मा परिणत गरे, किनकि चोटले उनलाई बिल्कुल सही कौशल अपनाउन बाध्य तुल्यायो।
जब उनले "सही प्रविधि" को साथ प्रशिक्षण शुरू गरे, उनको प्रदर्शन आकाश छियो, एक पंक्ति मा दुई पटक आफैले सेट गरीएको विश्व कीर्तिमान तोड्दै। चोटको कारण सेवानिवृत्त हुनुको तुलनामा, उनी चोटलाई ईन्धनको रूपमा नियमहरु रिसेट गर्न र आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न को लागी प्रयोग गर्दछन्।
चाहे यो एक नौसिखिया वा एक पेशेवर एथलीट हो, धेरै मानिसहरु लाई आफ्नो नराम्रो प्रशिक्षण प्रविधिहरु को लागी एक उदासीन दृष्टिकोण छ।
एक लामो समय को लागी दोषपूर्ण कार्य ढाँचा दोहोर्याएर अन्ततः क्षति को कारण हुनेछ। यदि तपाइँ चोट पछि तपाइँको आन्दोलनहरु लाई सही गर्नुहुन्न भने, प्रत्येक प्रशिक्षण दाग उजागर गर्न को लागी बराबर छ। धेरै मानिसहरु चोट को पीडा सहन र अचम्मको दृढता संग अधिक समय प्रशिक्षण खर्च, तर तिनीहरुको प्रदर्शन गिरावट छ, र उनीहरु अन्ततः आफ्नो खेल क्यारियर समाप्त गर्न बाध्य छन्।
Squats र deadlifts को गलतफहमी
जब यो deadlifts र squats को लागी आउँछ, धेरै मानिसहरु कमर र घुँडा दुख्ने बारे मा सोच्छन्।
तेसैले तपाइँ बिरलै ब्यापारिक जिम मा नि: शुल्क स्क्वाट रैक देख्नुहुन्छ, र ती मध्ये धेरै स्क्वाट र्याक को सट्टा स्मिथ को उपयोग गर्नुहोस्। ग्राहकहरु लाई निश्चित उपकरण मा प्रशिक्षण गर्न को लागी। आखिर, किन यति थकित बिना प्रशिक्षण पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्न?
कस्तो प्रकारको प्रभाव हासिल गर्न सकिन्छ, उनीहरुले विचार गरेनन्।
एक शब्द अक्सर प्रशिक्षण मा भनिएको छ: त्यहाँ कुनै नराम्रो चाल छैन, केवल मानिसहरु जो अभ्यास गर्न सक्दैनन्।
यदि तपाइँ एक परिपक्व प्रशिक्षक जो चाल चालु लागत प्रभावी छन् सोध्नुहुन्छ, उहाँ पक्कै squats र deadlifts सिफारिस हुनेछ।
यहाँ "लागत प्रभावकारिता" सुरक्षा र प्रभावकारिता को अधिकतमकरण लाई जनाउँछ। प्रशिक्षण को क्रममा धेरै मानिसहरु बारम्बार घाइते हुने कारण यो हो कि उनी दोषपूर्ण आन्दोलनहरु संग प्रशिक्षण भएको छ।
जब धेरैजसो मानिसहरु स्क्वाट गर्छन्, उनीहरुको नितम्ब झिम्क्याउँछ, घुँडा घुँक्छ, र डन्डी टेकेर घुम्छ। उनीहरु कारबाही को विवरण बिना बहादुर प्रशिक्षण मा गए, र अन्त मा घाइते भए पछि खराब कार्यहरु को गुनासो।
एक मानक स्क्वाट गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ कार्य मा धेरै विवरणहरु छन्।
पहिलो, हिप संयुक्त को हड्डी संरचना खडा दूरी, जो घुटने संयुक्त नियन्त्रण र प्रशिक्षण को समयमा तनाव कम गर्न को लागी अधिक लाभदायक हुन सक्छ निर्धारण गर्न को लागी परीक्षण गरिनु पर्छ।
-आन्दोलन को गुणवत्ता सुनिश्चित गर्न को लागी dorsiflexion, कोर कठोरता, थोरैसिक रीढ़ र हिप लचीलापन को क्षमता को आकलन।
अभ्यास सास प्रविधि, कसरी प्रवेश र पट्टी बाट बाहिर निस्कन, र barbell को ठाडो प्रक्षेपण नियन्त्रण जब squatting तपाईं दुखाइ बाट बचाउन को लागी।
-अन्त्य, सहायक प्रशिक्षण जस्तै हिप हिंग, बक्स स्क्वाट, गोब्लेट स्क्वाट र यति मा, बिस्तारै मानक स्क्वाट को लागी उन्नत।
मैले धेरै मानिसहरुलाई देखेको छु जो धेरै तौल घटाउन सक्छन् तर धेरै नराम्रो आन्दोलनहरु छन्। यस प्रकारको आत्म-चोट प्रशिक्षणले मानिसहरुलाई उनको साहस को प्रशंसा गर्दछ, तर यो सिक्न लायक छैन।
प्रशिक्षण नियमहरु कि तपाइँको कमर लाई चोट गर्दैन
यहाँ म आशा गर्दछु कि सबैले बायोमेकेनिक्स को दुई संक्षिप्त ज्ञान, जो squats र deadlifts को सबैभन्दा आधारभूत र महत्वपूर्ण विवरण हो सिक्न सक्छन्। यदि तपाइँ यसलाई प्रशिक्षण मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, squats र deadlifts तपाइँको कमर को लागी सबै भन्दा राम्रो चोट रोकथाम प्रशिक्षण हुनेछ।
मेरुदण्ड र श्रोणि सामान्यतया कार्यात्मक खेलहरु मा प्रयोग गरीन्छ, र व्यायाम को मुख्य भाग हिप हो, विशेष गरी हिप विस्तार।
व्यायाम को समयमा, रीढ़ र श्रोणि एक समग्र को रूप मा राख्नु पर्छ, र श्रोणि रीढ़ को पालन गर्नु पर्छ, फीमर छैन।
स्क्वाट्स को समयमा तपाइँको नितम्ब झिम्काउने र डेडलिफ्ट को समयमा कूबैलो फीमर पछि श्रोणि को विशिष्ट गलत आन्दोलन हो, र यो पनि कमर हड्डीहरु को लागी एक कोल्हू हो।
मानव शरीर को शारीरिक संरचना बाट,
हिप संयुक्त ilium र फीमर, साथै यसको वरिपरि धेरै मोटी मांसपेशिहरु बाट बनेको छ। यो सरल र बलियो संरचना धेरै र शक्तिशाली आन्दोलनहरु प्रदर्शन को लागी उपयुक्त छ।
कमर को संरचना 5 vertebrae, intervertebral डिस्क, धेरै ligaments, पतली वा पातलो मांसपेशी तहहरु बाट बनेको छ।
यो ठीक संरचना अधिक जटिल प्रकार्यहरु को मतलब छ, तर एकै समय मा धेरै कमजोर।
काठको मेरुदण्ड शरीर को मध्य भाग मा छ, जो ट्रंक र श्रोणि को बीच एक लिंक को रूप मा कार्य गर्दछ, र ऊर्जा प्रसारण गर्दछ। यो उसलाई विकृति बिना एक कठोर समर्थन बनाउन को लागी आवश्यक छ।
कारण कम पीठ को दुखाइ को उपचार गर्न को लागी गाह्रो हुन्छ कारण हाम्रो मुकाबला रणनीतिहरु मा गलत तरिकाहरु को एक ठूलो संख्या संग सम्बन्धित छ।
मानिसहरु को ety ० प्रतिशत पेट को पर्खाल मांसपेशिहरु को गलत बुझाई छ, धेरै मानिसहरु लाई दुखाइ लाई कम गर्न को लागी दुखाइ बढाउने कार्यहरु को उपयोग गर्न को लागी।
जस्तै विभिन्न सिट-अप, रूसी मोड, र उभिएको तौल पेट पेट लचीलो संग पुरानो कम पीठ दुखाइ को राहत दिने कोशिश गरीरहेको छ।
चार मांसपेशिहरु, rectus abdominis, आन्तरिक/बाह्य तिर्खा, र अनुप्रस्थ abdominis, कमर मा परतहरु मा वितरित गरीन्छ, कोर र ट्रंक को आसपास एक घेरा गठन। ईन्जिनियरि analysis् विश्लेषण बाट, मेकानिकल कम्पोजिट शरीर, प्लाईवुड जस्तै, बल उत्पन्न गर्न सक्छ र कठोरता को एक निश्चित डिग्री छ।
यी मांसपेशिहरु एक स्लिंग जस्तै रीढ़ स्थिर, रीढ़ को भार सहन, आन्दोलन नियन्त्रण, र सास फेर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यो पनि भण्डार र एक वसन्त जस्तै ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ फेंक गर्न, किक, उफ्रन, र यहाँ सम्म कि हिड्न को लागी अनुमति दिन्छ। यो लोचदार कोर संरचना पनि कूल्हों द्वारा उत्पन्न भारी बल प्रसारण गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि समारोह मा सुधार, यो पनि रीढ़ को cushioning कम गर्न सक्नुहुन्छ।
जब कम्मर झुकाउनुहुन्छ, रीढ़लाई बारम्बार झुकाउनुहोस्। यो कम ब्याक दुखाइ संग धेरै बिरामीहरु को दैनिक आन्दोलन मा सबैभन्दा सामान्य "दाग हटाउने" आन्दोलन हो। केवल कूल्हों को शक्ति को उपयोग बिना रीढ़ को मोटो जान्न को लागी जान्दछ, जो न केवल बल को परिश्रम को दक्षता घटाउँछ, तर यो पनि चोट को लागी जान्छ।
मानव शरीर को अंगहरु को मांसपेशिहरु आन्दोलन उत्पादन गर्न अनुबंध, र ट्रंक मांसपेशिहरु पहिले ब्रेक गर्न को लागी आवश्यक छ।
आन्दोलन उत्पादन गर्ने अंगहरु एक स्थिर धड हुनुपर्छ। यदि धड पनि धेरै लचीलो छ, बस एक क्यानोन मा माउन्ट गरिएको जस्तै, मात्र तोप फायरि of को परिणाम मात्र एक सानो आक्रमण दायरा (कम शक्ति दक्षता), तर यो पनि एक क्यानो हो। विखंडन (काठको चोट)।
धेरै प्रशिक्षण विशेषज्ञहरु गल्तीले एउटै विधि को उपयोग गरीन्छ यी दुई विपरीत कार्यहरु को प्रशिक्षण, जो गरीब प्रशिक्षण दक्षता, पीडा र चोट को लागी जान्छ।
संक्षेपमा
कृपया दिमागमा यो नियम राख्नुहोस् र यो सबै समय मा लागू गर्नुहोस्: हामी ब्रेक को कोर प्रशिक्षित, र आन्दोलन उत्पादन गर्न काँध र कूल्लो तालिम। मलाई आशा छ कि तपाइँ बुझ्न सक्नुहुन्छ कि प्रशिक्षक राम्रो तरिकाले विकसित अंगहरु संग एक साधारण दिमाग बर्बर छैन, न त यो जिम मा एक बारबेल लिफ्टर हो। शक्ति प्रशिक्षण मात्र विशेष गरी मानव सौंदर्यशास्त्र को उद्देश्य व्यायाम हो। यो शरीर र दिमाग को बीच एक सही सन्तुलन प्राप्त गर्ने प्रयास को एक साधन हो। हामी रचनात्मकता र सौन्दर्य बनाउन को लागी पेशेवर ज्ञान र नाजुक टेक्नोलोजी को उपयोग गर्न को लागी आवश्यक छ।
पोस्ट समय: अगस्त-08-2021