स्वस्थ खेल, र यी वस्तुहरु सबै भन्दा राम्रो!

जब यो स्वस्थ जीवनशैली को लागी आउँछ, व्यायाम लगभग यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। कसरी व्यायाम गर्ने, कुन व्यायाम स्वस्थ र सबैभन्दा लागत प्रभावी छ, प्रशिक्षण को फोकस भएको छ।

लाई

लान्सेट को उप-जर्नल मा एक अध्ययनले हामीलाई 1.2 मिलियन मानिसहरु को व्यायाम डाटा को विश्लेषण गर्न मा मद्दत गरीयो, कुन व्यायाम सबैभन्दा स्वस्थ छ भनेर बतायो।

लाई

यो अनुसन्धान को कुरा गर्दै, यो वास्तव मा धेरै भारी छ

अक्सफोर्ड द्वारा नेतृत्व र येल विश्वविद्यालय संग सहयोग, त्यहाँ मात्र 1.2 लाख मानिसहरु मा डाटा, तर सीडीसी र रोग नियन्त्रण र रोकथाम को लागी अमेरिकी केन्द्रहरु को रूप मा अन्य संस्थाहरु बाट मात्र हो। तेसैले, त्यहाँ अझै पनी केहि सन्दर्भ मूल्य छ।

जे होस्, मैले अगाडि एक दुई वाक्य भने ↓

पहिलो, यस अध्ययन मा कुनै प्रतिरोध प्रशिक्षण छैन;

दोस्रो, यो डाटा को बिन्दु "स्वास्थ्य" हो। उदाहरण को लागी, सबै भन्दा राम्रो व्यायाम आवृत्ति, सबै भन्दा राम्रो व्यायाम समय, आदि, मांसपेशी लाभ र बोसो हानि को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षण बाट फरक हुन सक्छ①.

· TOP3 शारीरिक स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यायाम·

शरीर को लागी तीन सर्वश्रेष्ठ खेल हो: स्विंग खेल, पौडी खेल र एरोबिक जिमनास्टिक।

यस अध्ययन को नतीजाहरु यूनाइटेड किंगडम मा 80,000 मानिसहरु को एक 10 बर्ष को अध्ययन बाट आउँछ, र मुख्य फोकस सबै कारण मृत्युदर मा छ (सरल शब्दहरुमा, मृत्यु को सबै कारणहरु को लागी मृत्यु दर) ②.

नम्बर एक टेनिस, ब्याडमिन्टन, स्क्वाश र र्याकेट झुलाहरु जस्तै अन्य खेल हो। वास्तव मा, यो बुझ्न को लागी कि व्यायाम को यो प्रकार लगभग प्रतिरोध, एरोबिक, र यहाँ सम्म कि उच्च तीव्रता अन्तराल को एक संग्रह हो सजीलो छ। र यो पावर चेन खेल को विस्तार गर्न को लागी हो।

स्वि sw्ग स्पोर्ट्स मा कमी 47% कमी संगै सबै कारण मृत्यु दर को उच्चतम स्तर छ। दोस्रो स्थान २ swimming%तल पौडी छ, र तेस्रो स्थान एरोबिक व्यायाम २%%छ②.

यो ध्यान दिन लायक छ कि सबै कारण मृत्युदर कम गर्न को लागी दौड को योगदान अपेक्षाकृत कम छ। बिल्कुल व्यायाम नगर्ने मानिसहरु संग तुलना, दौड मात्र 13%द्वारा ड्रप गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, साइकल मात्र १०%को एक ड्रप संग, यस सन्दर्भ मा कम प्रदर्शन।

यी तीन कार्डियोभास्कुलर र सेरेब्रोवास्कुलर रोगहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो हो, र ती जो हृदय रोग को जोखिम लाई कम गर्न को लागी सबैभन्दा धेरै हो। त्यहाँ क्रमशः ५%%, ४१%र ३%%को कमी हुनेछ।

· TOP3 मानसिक स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा राम्रो खेल·

आधुनिक समाज मा, शारीरिक स्वास्थ्य मात्र एक पक्ष हो। वास्तव मा, मानसिक स्वास्थ्य र तनाव नियन्त्रण पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तेसैले दिमाग को लागी सबै भन्दा राम्रो खेल टीम गतिविधिहरु (फुटबल, बास्केटबल, आदि), साइक्लि and र एरोबिक जिमनास्टिक हो।

यो’वास्तव मा बुझ्न को लागी धेरै सजिलो छ। अवश्य, यो’एक खुशी सबैको साथ फुटबल खेल्नको लागी, यद्यपि चोट को एक उच्च मौका छ (सम्बन्धित पठन→फलाम उठाउन सजीलै तपाइँलाई दुख्छ? तिमी सक्छौ’t अनुसन्धान को नतिजा को बारे मा सोच्नुहोस्!)।

· सर्वश्रेष्ठ व्यायाम आवृत्ति: 3-5 पटक/हप्ता·

अध्ययनले हाम्रो लागि सबैभन्दा उपयुक्त व्यायाम आवृत्ति पनि बतायो, जुन हप्तामा ३-५ पटक हुन्छ।

ग्राफ को ठाडो अक्ष आय को प्रतिनिधित्व गर्दछ, र तेर्सो अक्ष प्रशिक्षण आवृत्ति हो। यो देख्न सकिन्छ कि हप्ता मा days दिन हिड्नु को अलावा, अन्य अभ्यासहरु एक हप्ता मा ३-५ पटक को लागी अधिक उपयुक्त छन्।

यहाँ सबै भन्दा राम्रो आध्यात्मिक लाभ को संदर्भित गर्दछ। मांसपेशी लाभ र बोसो हानि को प्रभाव को लागी, म यसको बारेमा पछि कुरा गर्नेछु

· सबैभन्दा उपयुक्त व्यायाम समय: 45-60min ·

धेरै धेरै ढिलो भइसकेको छ, र धेरै लामो प्रशिक्षण पनि प्रशिक्षण प्रभाव कम हुनेछ।

अध्ययनले देखाएको छ कि सबैभन्दा उपयुक्त व्यायाम अवधि 45-60 मिनेट हो। यदि यो धेरै लामो छ, मुनाफा कम हुनेछ। यो शरीर को लाभ को समान छ। प्रतिरोध प्रशिक्षण को 60 मिनेट पछि, शरीर मा विभिन्न हार्मोन को सन्तुलन पनि नकारात्मक हुन जान्छ।

अघिल्लो प्रशिक्षण आवृत्ति जस्तै, मात्र हिड्ने लामो समय सम्म रहन सक्छ।

सारांश मा, टेनिस, ब्याडमिन्टन, एरोबिक्स, ४५-60० मिनेट प्रत्येक समय, ३-५ दिन एक हप्ता, व्यायाम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो