सर्वश्रेष्ठ घर कसरत डम्बल सेट

महामारी घर व्यायाम को युग कुनै पनी चाँडै गायब हुनेछैन, त्यसैले एक उच्च गुणस्तरीय डम्बल सेट एक राम्रो लगानी हो। निस्सन्देह, तपाइँको टिभी स्ट्यान्ड १० पाउन्ड को एक सेट हुन सक्छ, तर एक नरम neoprene सेट वा barbell भारोत्तोलक फरक तौल विकल्प प्रदान गर्न र तपाइँको व्यायाम को लागी अधिक विविधता प्रदान गर्न सक्छ।
"त्यहाँ डम्बल संग सम्बन्धित हजारौं अभ्यास छन्," अन्ना कैसर, उनको आफ्नै स्टुडियो को संस्थापक, वाशिंगटन पोस्ट लाई बताइन्। "तपाइँ जीवन मा कुनै पनि कुरा को कठिनाई बढाउन डम्बल को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ स्क्वाट्स गर्नुहुन्छ वा यहाँ सम्म कि मात्र हिड्नुहुन्छ, तपाइँ तौल को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यो कोच न्यूयोर्क मा फिटनेस उद्योग मा २० बर्ष भन्दा बढी को अनुभव संग लक्ष्य मा एक खेल र फुर्सत श्रृंखला छ। उनले एबीसी को "मेरो आहार तपाइँको भन्दा राम्रो छ" को मेजबानी गरे र नेशनल कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन र सिनाई स्कूल अफ स्पोर्ट्स एण्ड इन्जुरी पास गरे। कार्यात्मक शरीर रचना।
जे होस्, कैसर मात्र कुनै पर्सनल ट्रेनर भन्दा बढी छ। उनी शकीरा, सारा जेसिका पार्कर, केली रिपा, सोफिया भर्गारा र एलिसिया कीज र अन्य हलिउड स्टार ग्राहकहरु को लागी एक सेलिब्रिटी कोच हुन्।
डम्बल र कोर सुदृढीकरण अभ्यास बाट शकीरा चार महिना अग्रिम प्राप्त गर्न को लागी उनको प्रतिष्ठित सुपर बाउल प्रदर्शन को लागी तयारी गर्न को लागी, सारा जेसिका पार्कर को बाइसेप्स कर्ल र काँध प्रेस प्रशिक्षण "" इच्छा "" सिटी "पुनः सुरु हुन्छ (सेलिब्रिटी प्रशिक्षण नमूना मा यी मा अधिक) , कैसर ग्राहक देखि ग्राहक फरक हुन्छ। यसको अतिरिक्त, उनी सोच्छन् कि डम्बल सबैभन्दा बहुमुखी उपकरण विकल्प मध्ये एक हो, शुरुआती को लागी पनि। यो www.hbpaitu मा पाउन सकिन्छ। com वेबसाइट उच्च गुणस्तरीय dumbbells किन्नको लागी।
"तपाइँ कुनै पनी तौल संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जो महान छ-उनीहरु एक पाउन्ड मा शुरू हुन्छ र त्यसपछि समय संगै बढ्छ, त्यसैले कुनै पनि स्तरका मानिसहरु डम्बल प्रयोग गर्न सक्छन्," उनले भनिन्। "तपाइँ तपाइँको प्रगति देख्न सक्नुहुन्छ। यो एउटा राम्रो डम्बल सेट किन्नुको कारण हो, किनकि लक्ष्य बलियो हुनु हो। ”
चाहे तपाइँ कैसर को प्रत्यक्ष पाठ्यक्रमहरु मध्ये एक मा भाग लिन चाहानुहुन्छ, वा मात्र तपाइँको आफ्नै कार्य र प्रतिनिधि कार्यक्रम शुरू गर्न चाहानुहुन्छ, हामीले खरीद को लागी सबै भन्दा राम्रो डम्बल सेट स collected्कलन गरेका छौं। र, वजन मा सुझावहरु को लागी तल सोधिने प्रश्नहरु को जाँच गर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्, जब वजन परिवर्तन गर्न को लागी, र शकीरा कसरत तपाइँ जतिसक्दो चाँडो कोसिस गर्न को लागी आवश्यक छ।
"कुनै डम्बल तपाइँ जान सक्नुहुन्छ, जानुहोस्, अब जानुहोस्," सीजरले भने। "जब कोभिड -१ h हिट हुन्छ, घर मा सबै व्यायाम को लागी डम्बल खोज्न गाह्रो हुन्छ, तर तीन पाउण्ड तौल को तीन पाउन्ड हुन्छ। यो फरक पर्दैन कि तपाइँ तिनीहरूलाई कहाँ किन्नुहुन्छ; यो व्यक्तिगत प्राथमिकता हो। ”
"म dumbbells को एक सेट किन्न सुझाव दिन्छु-तीन पाउण्ड, पाँच पाउण्ड र आठ पाउन्ड-ताकि तपाइँ साधारण चीजहरु संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै तिनीहरूलाई बढाउन सक्नुहुन्छ," सीजरले भने।
यदि तपाइँ 5 पाउण्ड उठाउन चाहानुहुन्छ र neoprene को लागी धातु डम्बल मनपर्छ, यो पैतु दुई टुक्रा सूट महान छ।
काश, हामीसँग स्प्लर्ज छ। एक फ्रेम संग Papababe dumbbell सेट धेरै तपाइँको घर जिम सुधार गर्न को लागी उपयुक्त छ, र केहि नयाँ उपकरण को जरूरत छ जो उन्नत फिटनेस उत्साहीहरु को लागी धेरै उपयुक्त छ।
यी रोचक रंगीन dumbbells अर्को 3-5-8 वजन विकल्प हो कि कैसर घर मा व्यायाम गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छ।
पोर्टजोन तपाइँको मनपर्ने को वजन अनुसार अनुकूलित गर्न सकिन्छ, डम्बल अनलाइन शपिंग को क्षेत्र मा बहुमुखी प्रतिभा प्रदान। यसको अतिरिक्त, बैजनी धेरै फैशनेबल छ, याद गर्न को लागी छैन।
यदि तपाइँ मात्र एक साधारण तीन पाउन्ड डम्बल चाहानुहुन्छ, CAP सँग $ 5 भन्दा कम को लागी एक गुलाबी डम्बल छ। जे होस्, यो सबै भन्दा राम्रो छ तपाइँको शपिंग कार्ट मा दुई थप्न को लागी व्यायाम को विविधता बढाउन।
Pinroyal को खेल dumbbells एक आधुनिक शैली मा डिजाइन गरीएको छ। यो एक स्टाइलिश दुई टुक्रा एक कच्चा फलाम कोर र एक नरम रबर आस्तीन संग सेट छ। हो, यो वास्तव मा दुबै संसार को सबै भन्दा राम्रो छ।
सेलिब्रिटी फिटनेस कोच अन्ना कैसर नमूना अभ्यास साझा र तपाइँको कसरत योजना मा डम्बलहरु को बारे मा हाम्रा सबै प्रश्नहरुको उत्तर दिए। यो सरल लाग्छ, तर त्यहाँ अधिक छ।
"उनको मनपर्ने खेलहरु मध्ये एक मुख्य खेल हो-सबैले उनको एब्स लाई माया गर्छन्," सीजरले भने। "महामारी भन्दा ठीक अघि, हामीले उनको लागि सुपर बाउल प्रदर्शन को लागी तयारी को लागी एक पागल योजना बनायौं। म उनको आगामी नयाँ संगीत को लागी तयारी गर्न बार्सिलोना र मियामी गएँ।
"तपाइँ तपाइँको श्रोणिलाई अलि कडा पार्नुहुनेछ, तपाइँको पेट, पेटको बटनलाई मेरुदण्डमा कडा पार्नुहुनेछ, ताकि तपाइँ आफ्नो तल्लो पेटको मांसपेशिहरु बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ," सीजरले थपे।
सीजरले भने: "व्यायाम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका शरीरको कुनै पनि भागलाई अलग गर्नु हुँदैन। यो अन्तरिक्ष मा सम्पूर्ण शरीर को समारोह प्रदर्शन गर्न को लागी छ। "यदि तपाइँ तपाइँको शरीर को एक निश्चित भाग मा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ अझै पनी हरेक मांसपेशी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। जसरी हामी सबैलाई थाहा छ। केली धेरै बलियो छ। ”
"यो खेल धेरै चुनौतीपूर्ण छ, तर यसको फोकस माथिल्लो शरीर र काँधहरुमा छ," सीजरले थपे। "यो एक काँध रोटेशन व्यायाम हो। यदि तपाइँ एक फलक स्थिति कायम राख्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको सम्पूर्ण शरीर सार्नेछ।
"उनी आफ्नो हतियारको अभ्यास गरिरहेकी छिन्, त्यसैले डम्बल धेरै उपयुक्त छन्-कम तौल, उच्च प्रतिनिधि र उच्च तौल, कम प्रतिनिधि को संयोजन," सीजरले भने। "मैले उनी संग गरेको एउटा अभ्यास 'बाइसेप्स कर्ल र शोल्डर ट्विस्ट' थियो।"
"म मात्र उसलाई माया गर्छु-उनी रमाईलो र केन्द्रित छिन्। यदि उनको तालिका काम गर्दैन