उच्च व्यायाम को कठिनाई, राम्रो छ?

यो लेख पढ्नु भन्दा पहिले,
म केहि प्रश्नहरु संग शुरू गर्न चाहन्छु:
लामो समय व्यायाम समय, राम्रो तौल घटाउने प्रभाव छ?
के धेरै थकाउने अधिक प्रभावी फिटनेस छ?
एक खेल विशेषज्ञ को रूप मा, तपाइँ हरेक दिन प्रशिक्षित गर्न को लागी छ?
खेल मा, अधिक कठिन व्यायाम, राम्रो?

यदि तपाइँ राम्रो आकार मा हुनुहुन्न, तपाइँ अझै पनी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण गर्न आवश्यक छ?
सम्भवतः, यी पाँच प्रश्नहरु पढे पछि, तपाइँको सामान्य कार्यहरु संग संयुक्त, एक जवाफ तपाइँको मुटु मा देखा पर्नेछ। एक लोकप्रिय विज्ञान लेख को रूप मा, म पनि सबै को लागी एक अधिक वैज्ञानिक उत्तर घोषणा गर्नेछु।
तपाइँ तुलना गर्न सक्नुहुन्छ!

प्रश्न: लामो समय व्यायाम समय छ, छिटो वजन घटाने?
उत्तर: जरूरी छैन। व्यायाम कि तपाइँ तौल घटाउन को लागी अनुमति दिन्छ न केवल अब क्यालोरी जलाउन को लागी हो, तर पनी केहि दिन भित्र तपाइँको चयापचय बढाउन को लागी जारी राखे पछि।
एरोबिक व्यायाम को एक निश्चित अवधि संग उच्च तीव्रता र छोटो समय शक्ति प्रशिक्षण को संयोजन प्राप्त र एक कम शरीर को बोसो दर को बनाए राखन को लागी अधिक अनुकूल हुनेछ।
प्रश्न: अधिक थकित, अधिक प्रभावकारी?
A: यद्यपि प्रशिक्षण पद्धतिहरु र केहि फिटनेस एथलीटहरु को प्रभाव वास्तव मा जबडा छोड्ने हो, यो कहिल्यै समाप्त नहुने विधि साधारण मानिसहरु जो तौल घटाउन र स्वस्थ रहन चाहान्छन् को लागी उपयुक्त छैन।
अधिक प्रशिक्षण बाट बच्न र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि अन्तिम एक ठाउँमा छ जब आन्दोलन प्रदर्शन।
प्रश्न: के म हरेक दिन प्रशिक्षण गर्न आवश्यक छ?
A: जो व्यक्ति दैनिक प्रशिक्षण मा जारी रहन सक्छन् शारीरिक स्वास्थ्य र राम्रो शरीर को आकार र बस्ने बानी को एक काफी डिग्री हुनु पर्छ। जे होस्, यदि तपाइँ दैनिक जीवन मा उच्च तीव्रता प्रशिक्षण संग सामना गर्न सक्नुहुन्न र आफैंलाई हरेक दिन व्यायाम गर्न बाध्य पार्नुहुन्छ, यो राम्रो परिणामहरु उत्पादन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यदि तपाइँ भर्खरै बाहिर काम गर्न शुरू गरीरहनुभएको छ, यो सिफारिश गरीन्छ कि तपाइँ तौल प्रशिक्षण वा कुनै पनि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को लगातार दुई दिन को व्यवस्था गर्न को लागी कोशिश नगर्नुहोस्। फेरि प्रशिक्षण हरेक अन्य दिन तपाइँको शरीर आफैलाई मर्मत गर्न को लागी समय दिनेछ। तपाइँ प्रशिक्षण को लागी प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँ समय को संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ राम्रो संग निको हुँदै हुनुहुन्छ।

Q: कार्य को कठिनाई उच्च राम्रो छ?
A: कठिनाई को खोज सटीक को खोज को रूप मा राम्रो छैन। केवल सही आन्दोलनहरु संग तपाइँ मांसपेशिहरु लाई अधिक प्रभावी ढंगले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
साँच्चै प्रभावकारी प्रशिक्षण सही संचालन को आधार मा शुरू गर्न को लागी, केहि आधारभूत प्रशिक्षण, जस्तै स्क्वाट, बेंच प्रेस र अन्य अभ्यासहरु को लागी धेरै मानिसहरु को लागी प्रभावकारी छन् मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सही छनौट हो।
Q: के म उच्च तीव्रता प्रशिक्षण गर्न सक्छु जब म थकित छु?
A: यदि तपाइँ आज धेरै निद्रामा हुनुहुन्छ, तर अझै गोली काट्नुहोस् र प्रशिक्षण को लागी जिम मा जानुहोस्, यो तपाइँलाई मद्दत गर्दैन।
आफैंलाई पहिले पर्याप्त पोषण दिनुहोस्, तातो नुहाउनुहोस्, र पूर्ण आराम गर्नुहोस्। तपाइँ अब के गर्न को लागी व्यायाम छैन, तर निद्रा।