यो डम्बल व्यायाम क्यालोरी जलाउँछ र माथिल्लो शरीर मास निर्माण गर्न "जुआरेज घाटी" विधि को उपयोग गर्दछ

तातो महिनाहरुमा, एक भीड जिम मा निचोड को विचार स्वीकार गर्न को लागी एक बिट धेरै तातो हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी एक नयाँ समाधान छ।
घर मा dumbbells मा धूल उडा, केहि सनस्क्रिन लागू, क्यालोरी जलाउन को लागी तयार हुनुहोस्, र यो 400+ प्रतिनिधि बन्दूक युद्ध मा आस्तीन भरी उडा।
तपाइँ "जुआरेज भ्याली" विधि को प्रयोग गरी ब्याक-टू-ब्याक दुई अभ्यास गर्न को लागी, र दुई राउन्ड को बीच एक चोटी चयापचय स्प्रिन्ट प्रदर्शन, बढ्दै र एक "सीढी" तरीका मा समय को संख्या घटाउने।
तपाइँ 20 पुश-अप र 1 कर्ल, तब एक 50-मीटर शटल स्प्रिन्ट, त्यसपछि 19 पुश-अप, दुई कर्ल, र एक स्प्रिन्ट, त्यसपछि 18 पुश-अप, 3 कर्ल, र एक स्प्रिन्ट संग शुरू गर्नुहुनेछ। जब सम्म तपाइँ १ पुश-अप र २० कर्ल सम्म पुग्नु हुन्छ कि तपाइँको छाला आँसु।
Dumbbells मा आफ्नो हात राख्नुहोस्, एक बलियो फलक संग शुरू गर्नुहोस्, आफ्नो कलाई, कोहनी, र काँध ठाडो ठाडो, र बाहिर आफ्नो हात बन्द (A)। ताल नियन्त्रण गर्नुहोस्, आफ्नो कोहनी मोड्नुहोस्, र तपाइँको छाती भुइँ (B) लाई नछोएसम्म तपाइँको शरीर कम गर्नुहोस्। तपाइँको कोहनीहरु पुरा तरिकाले विस्तारित नभएसम्म विस्फोटक पुश गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्
उभिएर, आफ्नो पक्ष मा dumbbells को एक जोडा, हत्केलाहरु तपाइँ (A) सामना। न्यूनतम प्रेरणा संग, आफ्नो दुई dumbbells रोल र तपाइँको सानो औंला तपाइँको काँध (B) को नजिक नभएसम्म भित्र पनी तपाइँको हत्केलाहरु घुमाउनुहोस्। यहाँ निचोल्नुहोस् र नियन्त्रण मा वजन कम, उनीहरु संग सबै समय कुश्ती र दोहोर्याउनुहोस्।
दौड संग प्रत्येक राउन्ड अन्त्य गर्नुहोस् र तपाइँको शरीर लाई क्यालोरी जलाउने उन्माद मा प्रवेश दिनुहोस्। छोटो २ x २५ मि शटल (पछाडि र पछाडि) साँच्चै तपाइँ सबै बाहिर जानुहुन्छ, त्यसैले एक्सेलेरेटर मा कदम, तपाइँको घुँडा उठाउनुहोस् (A) र तपाइँको हात (B) संग अगाडि ड्राइभ।