केहि पागल crossfit प्रशिक्षकहरु बांझपन समस्या छ! पुरुषहरु धेरै कम टेस्टोस्टेरोन, गरीब शुक्राणु गणना, र एक निर्माण प्राप्त गर्न असमर्थ छन्। महिलाहरु पनि प्रतिरक्षित छैनन्। उच्च तीव्रता लामो अवधिको व्यायाम आफ्नो ovulation प्रभावित, र उनीहरु पनि एक लक्षण "पेल्विक hypertonia" भनिन्छ, जो आफ्नो डिलीवरी प्रक्रिया विशेष गरी दुखाई बनाउँछ मा फँसेका छन्।
क्रसफिट को अतिरिक्त, केहि लामो दूरी को साइकल यात्री र मैराथन धावक समान समस्याहरु छन्।
ठिक छ, मँ मान्दछु कि यो एक अलार्मवादी हो, सायद यी खेलहरु गलत छैनन्, तर overtraining गलत छ। यौन समारोह मा overtraining को प्रभाव निस्सन्देह छ, र गम्भीर वैज्ञानिक अनुसन्धान पनि यो दृष्टिकोण लाई समर्थन गर्दछ।
अत्यधिक प्रशिक्षण पर्याप्त छैन। Overtraining धेरै हानिकारक छ। धेरै मानिसहरु लाई थाहा छ कि overtraining थकान को कारण हुन सक्छ र यो मुश्किल बाट रिकभरी गर्न सक्छ। तर वास्तव मा, overtraining को हानि त्यो भन्दा धेरै धेरै छ। यो लेख संक्षेप मा मानव प्रजनन समारोह मा overtraining को प्रभाव परिचय हुनेछ।。
केहि बर्ष पहिले, उत्तरी क्यारोलिना विश्वविद्यालय मा विद्वानहरु स्वस्थ युवाहरु मा यौन समारोह मा सहनशीलता प्रशिक्षण को प्रभावहरु को अध्ययन। अनुसन्धान एन्थोनी Hackney को नेतृत्वमा छ। यो तथाकथित अनुसन्धान नतिजा हो कि केवल तीन वा पाँच व्यक्तिहरु लाई जम्मा गरीयो र केहि डाटा अनियमित रूप बाट एकत्रित गरीएको छैन। यो एक भन्दा बढी १,३०० १--60० वर्ष पुरानो विषयहरु को अनुहार मा आयोजित एक गंभीर अनुसन्धान हो। अध्ययन अन्ततः 1077 विषयहरुमा यौन प्रकार्य मा overtraining को प्रभाव पत्ता लगायो।
लाई
यस अनुसन्धान को उद्देश्य व्यायाम समय, व्यायाम तीव्रता, उमेर र यौन इच्छा को बीच सम्बन्ध स्पष्ट गर्न को लागी हो।
अनुसन्धान विधि प्रश्नावली सर्वेक्षण मा आधारित छ। शोधकर्ताहरु प्रश्नावली सर्वेक्षण परिणामहरु को विश्वसनीयता सुनिश्चित गर्न को लागी केहि प्रयास गरे। उनीहरुले प्रश्नावलीहरु सेट अप गर्न को लागी धेरै सम्बन्धित पेशेवर साहित्यहरु लाई उल्लेख गरे। उदाहरण को लागी, उनीहरु अन्तर्राष्ट्रिय खेल प्रश्नावली र व्यायाम संग सम्बन्धित प्रश्नहरु को लागी Baecke प्रश्नावली, साथ साथै अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन को सिफारिशहरु को उपयोग गरीयो। कामेच्छा को बारे मा प्रश्नहरु लाई पेशेवर एन्ड्रोजन कमी प्रश्नावली, कामेच्छा परिमाण तालिकाहरु, र बुजुर्ग पुरुषहरु को लागी सामान्यतया क्लिनिकल अनुसन्धान मा प्रयोग गरीने को लागी तालिकाहरु को रूप मा पेशेवर प्रश्नावली को सन्दर्भ गर्नुहोस्।
अध्ययन एक बर्ष सम्म चलेको थियो, र एक प्रश्नावली सर्वेक्षण वर्ष मा हरेक चार महिना मा विषयहरुमा आयोजित गरीएको थियो। विषयहरु दौड, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, र भारोत्तोलन सहित खेल मा संलग्न थिए। यो बाट प्राप्त डाटा को ठूलो मात्रा निम्नानुसार संक्षेप गर्न सकिन्छ:
लाई
१. यौन इच्छा निकटता प्रशिक्षण तीव्रता र प्रशिक्षण समय संग सम्बन्धित छ। कम देखि मध्यम तीव्रता प्रशिक्षकहरु को यौन इच्छा उच्च तीव्रता प्रशिक्षकहरु को तुलना मा अधिक सामान्य छ;
२. छोटो देखि मध्यम अवधिको प्रशिक्षकहरुको यौन इच्छा लामो अवधिको प्रशिक्षकहरुको तुलनामा सामान्य हुन्छ।
विशेष गरी, हप्तामा १-१ hours घण्टा तालिम दिने मानिसहरुको अनुपात सामान्य यौन इच्छा हप्ताको २०-४० घण्टाको अनुपात भन्दा चार गुणा बढी हुन्छ।
आदर्श रूप मा, यदि तपाइँ एक उच्च प्रशिक्षण तीव्रता छनौट गर्नुहुन्छ, तब प्रशिक्षण आवृत्ति र प्रशिक्षण समय तदनुसार कम हुनु पर्छ।
यदि तपाइँ उच्च तीव्रता र दीर्घकालीन प्रशिक्षण गर्नु पर्छ, कम से कम एक लामो समय को लागी यो नगर्नुहोस्।
मानव शरीर छोटो अवधि मा उच्च तीव्रता र दीर्घकालीन प्रशिक्षण को सामना गर्न सक्छ, तर यदि यो धेरै हप्ता वा महिना सम्म रहन्छ, यो यौन कार्य को लागी एक आपदा हुनेछ। एरोबिक व्यायाम पुरुष कामवासना कम हुनेछ।
लाई
Hackney को अनुसन्धान टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा धेरै ध्यान दिएनन्, तर धेरै विद्वानहरु दीर्घकालीन अध्ययनहरु लाई प्रमाणित गरीएको छ कि overtraining टेस्टोस्टेरोन को स्तर घटाउन सक्छ र यसैले कामेच्छा कम गर्न सक्छ। अन्तराष्ट्रिय ओलम्पिक कमिटीले यो स्थिति को वर्णन गर्न को लागी एक शब्द को आविष्कार गरेको छ, खेल मा सापेक्ष ऊर्जा को कमी भनिन्छ।
"अत्यधिक कसरतले प्रजनन स्वास्थ्यलाई असर गर्नेछ" पहिले नै एक युफिमिज्म हो, र केहि अवस्थामा यो स्थायी दीर्घकालीन क्षति को कारण हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, "स्पोर्टी पुरुष hypogonadism"।
"मध्यम" व्यायाम सामान्यतया टेस्टोस्टेरोन को स्राव बढाउँछ र पनि प्रजनन स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ। टेस्टोस्टेरोन को स्राव धेरै कारकहरु संग सम्बन्धित छ, जस्तै व्यायाम समूहहरु को संख्या, आवृत्ति, अर्डर, र संभवतः व्यायाम प्रकार को सबैभन्दा महत्वपूर्ण छनौट।
व्यायाम कि ठूलो मांसपेशी समूहहरु को उपयोग एक धेरै उच्च टेस्टोस्टेरोन प्रभाव छ। उदाहरण को लागी, जम्पि squ squats एक धेरै उच्च टेस्टोस्टेरोन क्षमता बेंच प्रेस (15% बनाम 7%) को तुलना मा छ। तर समस्या यो हो कि टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा यो वृद्धि सामान्यतया अस्थायी हो, र त्यहाँ कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन एक दीर्घकालीन वृद्धि साबित गर्न को लागी।
कहिलेकाहीँ टेस्टोस्टेरोन मा एक ड्रप व्यायाम को केहि दिन पछि हुन्छ।
लाई
यो मानव शरीर मा कोर्टिसोल र टेस्टोस्टेरोन को बीच विरोधी हर्मोन सन्तुलन संग सम्बन्धित हुन सक्छ। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को कारण कोर्टिसोल मा वृद्धि टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा एक ड्रप को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। केहि विद्वानहरुले अनुसन्धान को माध्यम बाट अन्य स्पष्टीकरण दिएका छन्:
1. टेस्टोस्टेरोन चाँडै मेटाबोलाइट dihydrotestosterone मा रूपान्तरित हुनेछ, जो रगत मा टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा कमी को रूप मा प्रकट हुन्छ, तर चिन्ता नगर्नुहोस्, dihydrotestosterone मानव शरीर को लागी हानिकारक छ र चाँडै शरीर मा metabolized गरिनेछ
2. टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा वृद्धि एन्ड्रोजन रिसेप्टर्स को ग्रहणशीलता र प्रतिक्रियाशीलता बृद्धि हुनेछ। यो यो हार्मोन रिसेप्टर जटिल हो कि मांसपेशी प्रोटीन को संश्लेषण शुरू गर्दछ। अन्य शब्दहरुमा, बृद्धि भएको टेस्टोस्टेरोन को अधिकांश रिसेप्टर को लागी पछि प्रोटीन संश्लेषण को लागी बाँध्छ, टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा कमी को एक परिणाम पछि केहि दिन व्यायाम पछि।
लाई
व्यायाम पछि टेस्टोस्टेरोन को स्तर मा छोटो अवधि को कमी मूलतः माथिका कारणहरु को कारण हो, तर यो टेस्टोस्टेरोन मा लामो समय सम्म कमी बाट फरक छ Hackney अध्ययन मा उल्लेख गरीएको कारण।
त्यसोभए कसरी overtraining महिलाहरु लाई असर गर्छ?
लाई
Hackney को अनुसन्धान पुरुषहरु मा overtraining को प्रभाव प्रकट गर्दछ, तर सोच्दैनन् कि महिलाहरु लाई कुनै असर पर्दैन।
महिलाहरु मा धेरै सान्दर्भिक अनुसन्धान एकल प्रशिक्षण को लागी हो। लक्ष्य महिला प्रजनन प्रणाली र व्यायाम को बीच सम्बन्ध को अध्ययन गर्न को लागी हो। छोटो अवधि को व्यायाम महिलाहरु को सहानुभूति तंत्रिका उत्तेजित र तथाकथित "योनि नाडी आयाम" वृद्धि हुनेछ। साधारण मान्छे को शर्त मा, व्यायाम महिला को योनि भीड को बढावा र यौन इच्छा बढाउन सक्छ।
जे होस्, यी अध्ययनहरुमा उल्लेखित अभ्यासहरु सामान्यतया ४५ मिनेट भन्दा बढि हुदैनन्, जुन मौलिक रुपमा क्रसफिट प्रशिक्षकहरु, म्याराथन धावकहरु, वा व्यायाम-लत फिटनेस उत्साहीहरु बाट जो हप्ताको ५- times पटक लामो अवधिको लागी तालिम लिन्छन्।
लाई
महिलाहरु लाई लामो समय सम्म overtraining पुरुषहरु को समान समस्या को कारण बन्यो। ती सबै पिट्यूटरी/hypothalamic रोग हो, जो टेस्टोस्टेरोन र एस्ट्रोजेन को स्तर मा कमी को लागी नेतृत्व गर्दछ। यसबाहेक, एक पटक महिला शरीर को बोसो दर को बारे मा ११%लाई कम गरीन्छ, यो प्रजनन प्रणाली को निष्क्रियता ट्रिगर गर्दछ, जो रजोनिवृत्ति र कम कामेच्छा जस्तै लक्षणहरु को लागी नेतृत्व गर्दछ।महिलाहरु मा overtraining को प्रभाव पनि महिलाहरु को विशेष श्रोणि भुइँ मांसपेशिहरु मा प्रतिबिम्बित हुन्छ।
Overtraining पेल्विक फ्लोर मांसपेशी कठोरता को एक निश्चित डिग्री को कारण हुनेछ, जो सेक्स को समयमा दुखाइ को लागी नेतृत्व गर्दछ। मांसपेशिहरु को अन्य भागहरु मा अत्यधिक तनाव पनि श्रोणि भुइँ मांसपेशिहरु लाई प्रभावित गर्दछ। फिजियोथेरापिस्ट जुलिया डि पाओलो यसो भन्नुभयो:“Gastrocnemius तनाव hamstrings समावेश हुनेछ, र hamstrings को तनाव पेल्विक भुइँ मांसपेशिहरु को कठोरता को कारण हुनेछ। त्यसैले निजी समयमा। के आवश्यक छ दृढता मात्र हैन, तर यो पनि कसरी आराम गर्न सिक्नुहोस्। एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु overtraining बाट बच्न को लागी हो।
पोस्ट समय: अगस्त -२२-२०११