Er एरोबिक, आफ्नो cardiopulmonary समारोह मा सुधार
वैज्ञानिकहरुले रग्बी खेलाडीहरुको अधिकतम अक्सिजन अपटेक मा परिवर्तन देखे जो प्रतिरोध प्रशिक्षण पछि एरोबिक प्रशिक्षण गर्दैनन् र बिभिन्न समय पछि एरोबिक प्रशिक्षण गरे।
नतिजाले देखायो कि प्रतिरोधी प्रशिक्षण मात्र गर्ने सहभागीहरु लाई अधिकतम अक्सिजन अपटेक मा कुनै बृद्धि थिएन; जबकि एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षण बीचको अन्तराल एक दिन थियो, अधिकतम अक्सिजन उत्खनन धेरै उल्लेखनीय बृद्धि भयो, 8.४%को रूप मा धेरै बढेको।
अधिकतम अक्सिजन अपटेक (VO2max)
अक्सिजन को मात्रा लाई बुझाउँछ कि मानव शरीर ले लिन सक्छ जब शरीर सबैभन्दा तीव्र व्यायाम गरिरहेको छ, जब शरीर अर्को व्यायाम को समर्थन जारी राख्न असमर्थ छ।
यो एक महत्वपूर्ण सूचक हो कि शरीर को एरोबिक व्यायाम क्षमता को प्रतिबिम्बित गर्दछ, र यो पनि cardiopulmonary समारोह को एक धेरै महत्वपूर्ण सूचक हो।
अधिकतम अक्सिजन उत्थान एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक र एरोबिक धीरज को मानक हो, र एरोबिक चयापचय पनि शारीरिक फिटनेस को एक धेरै महत्वपूर्ण भाग हो। यो मांसपेशिहरु प्रति केशिकाहरु को संख्या बढाउन, संख्या र mitochondria को मात्रा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ, र एन्जाइम गतिविधि बृद्धि oxidize र यति मा।
Er एरोबिक, आफ्नो बोसो चयापचय बढाउनुहोस्
यसबाहेक, अध्ययनले यो पनि पाएको छ कि नियमित एरोबिक व्यायाम उल्लेखनीय मानव बोसो चयापचय बढाउन सक्छ।
लिपिड चयापचय क्षमता
मुख्य रूप बाट संश्लेषण र बोसो को विघटन गर्न को लागी मानव को क्षमता लाई जनाउँछ;
सरल शब्दमा भन्नुहोस्, बलियो बोसो चयापचय क्षमता, बलियो बोसो घटाउने क्षमता।
डाटा देखाउँछ कि साधारण मानिसहरु संग तुलना, धीरज एथलीटहरु लगभग ५४% उच्च लिपिड चयापचय छ, र यो भिन्नता जस्तै दौड को रूप मा खेल मा अझ स्पष्ट छ!
यो देख्न सकिन्छ कि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने प्रशिक्षकहरु व्यायाम नगर्नेहरु को रूप मा व्यायाम को दौरान लगभग दोब्बर धेरै बोसो जलाउने क्षमता छ। अन्य शब्दहरुमा, नियमित एरोबिक व्यायाम शरीर को बोसो ऊर्जा आपूर्ति अनुपात उच्च बनाउन सक्छ।
वैसे, बोसो बाट उच्च ऊर्जा आपूर्ति, कम चीनी को चयापचय को अनुपात, जो राम्रो ल्याक्टिक एसिड को संचय लाई कम गर्दछ, तपाइँ अधिक बोसो जलाउन र व्यायाम सजिलो बनाउनुहुन्छ!
व्यायाम कसरी बोसो उपभोग गर्दछ?
एरोबिक व्यायाम: बोसो सीधै व्यायाम को समयमा ऊर्जा आपूर्ति मा भाग लिन्छ
एनेरोबिक व्यायाम: फ्याट सीधै व्यायाम को दौरान ऊर्जा आपूर्ति मा भाग लिदैन, तर व्यायाम पछि अत्यधिक अक्सिजन खपत (epoc) को माध्यम बाट उपभोग गरीन्छ
Er एरोबिक, फैटी एसिड अक्सीकरण क्षमता बढाउनुहोस्
व्यायाम को समयमा बोसो चयापचय बढाउन को अतिरिक्त, एरोबिक व्यायाम पनि कंकाल मांसपेशिहरु लाई फैटी एसिड को ऑक्सीकरण क्षमता बढाउन मा मदद गर्न सक्छ, ताकि तपाइँको शरीर लाई राम्रो संग बोसो को metabolize गर्न सक्छ, र यो हप्ताको दिन मा वजन प्राप्त गर्न सजिलो छैन।
तेसैले, शरीर र स्वास्थ्य को लागी, हामी दुबला शरीर मास बढाउन को लागी मात्र शक्ति प्रशिक्षण को जरूरत छ, तर एरोबिक व्यायाम कार्डियोपल्मोनरी समारोह र लिपिड चयापचय बढाउन को लागी।
सामान्य मा, शक्ति र एरोबिक दुबै अपरिहार्य छन्।
A शक्ति एरोबिक, कसरी यो अधिक प्रभावी ढंग बाट व्यवस्था गर्न? र
कसरी बल र एरोबिक प्रशिक्षण को व्यवस्था गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो हुन? के तपाइँ सँगै अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ? वा तपाइँ छुट्टै अभ्यास गर्नुहुन्छ? हामी कहिले सम्म अलग रहनु पर्छ?
ComprehensiveBest व्यापक: एरोबिक र एनारोबिक को बीच एक दिन
सबै भन्दा पहिले, सामान्य मा, सबै भन्दा राम्रो तरीका दुई दिन मा शक्ति प्रशिक्षण र एरोबिक्स विभाजित गर्न को लागी हो। यस तरिका मा, चाहे यो मांसपेशियों को वृद्धि मा शक्ति प्रशिक्षण हो, वा cardiopulmonary प्रकार्य को सुधार मा एरोबिक प्रशिक्षण, त्यहाँ धेरै राम्रो प्रभावहरु छन्।
यो देख्न सकिन्छ कि शक्ति प्रशिक्षण र एरोबिक प्रशिक्षण को बीच अन्तराल 24 घण्टा हो, जो पनि काफी मांसपेशिहरु को शक्ति मा सुधार गर्दछ।
यसको अतिरिक्त, मांसपेशिहरु मा मांसपेशी ग्लाइकोजन को रिकभरी गति २४ घण्टा भन्दा बढी छ, र ठूलो मांसपेशी समूहहरु को रिकभरी ४-7-2२ घण्टा भित्र छ, त्यसैले म प्रत्येक प्रशिक्षण प्रभाव राम्रो बनाउन चाहन्छु। दुई ठूलो मांसपेशी समूहहरु को बीच एरोबिक्स हरेक दिन गर्नुहोस्। मांसपेशी समूहहरु को रिकभरी पनि राम्रो छ। र अर्को दिन एरोबिक्स गर्दै मात्र मांसपेशी दुखाइ र थकान राहत गर्न सक्नुहुन्छ।
Est सबैभन्दा राम्रो बोसो हानि: एरोबिक तुरुन्तै एरोबिक पछि एरोबिक
र यदि तपाइँ राम्रो संग बोसो गुमाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ एरोबिक प्रशिक्षण गर्न को लागी तुरुन्तै प्रशिक्षण को प्रशिक्षण पछि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि एनेरोबिक प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै एरोबिक्स गर्न 110%को रूप मा धेरै मोटो खपत बढाउन सक्छ।
यो तथ्य को कारण हुन सक्छ कि ग्लाइकोजन को एक ठूलो हिस्सा शक्ति प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा खपत हुन्छ। एरोबिक प्रशिक्षण पछि, शरीर को ग्लाइकोजन एकाग्रता काफी कम छ, त्यसैले अधिक बोसो hydrolysis क्यालोरी र बोसो उपभोग गर्न को लागी प्रयोग गरीनेछ। स्वाभाविक रूप मा त्यहाँ धेरै छन्।
यसको अतिरिक्त, यदि तपाइँ एक राम्रो बोसो जलाउन र बोसो घटाउने प्रभाव, शक्ति प्रशिक्षण पछि एरोबिक व्यायाम, उच्च तीव्रता आंतरायिक HIIT को उपयोग गरेर, अधिक वृद्धि हार्मोन स्राव को उत्तेजित गर्न सक्नुहुन्छ, बोसो घटाउने प्रभाव राम्रो छ, र व्यायाम पछि लगातार बोसो जलिरहेको छ यो पनि उच्च हुनेछ!
पोस्ट समय: अगस्त-12-2021