पेटको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्दा मैले के ध्यान दिनु पर्छ?
1. प्रशिक्षण आवृत्ति ध्यान दिनुहोस्, हरेक दिन अभ्यास नगर्नुहोस्
जब सम्म पेट को मांसपेशिहरु लगातार उत्तेजित गर्न सकिन्छ, मांसपेशी प्रशिक्षण को प्रभाव धेरै राम्रो हुनेछ। मूलतः हरेक दिन व्यायाम गर्न आवश्यक छैन। तपाइँ हरेक अन्य दिन तालिम दिन सक्नुहुन्छ, ताकि पेट को मांसपेशिहरु आराम समय को धेरै छ र राम्रो संग बढ्छ।
२. तीव्रता क्रमिक हुनुपर्छ
जब तपाइँ पहिलो पटक तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण शुरू गर्नुहुन्छ, चाहे यो सेट वा पुनरावृत्ति को संख्या हो, यो एक क्रमिक वृद्धि हो, एक समय मा एक ठूलो वृद्धि छैन। यो शरीर को क्षति गर्न सजिलो छ, र एकै शरीर को अन्य भागहरु मा लागू हुन्छ।
3. हतार गर्नुहोस् र एकल खेल गर्नुहोस्
सामान्यतया बोल्दै, प्रत्येक पेट को मांसपेशी व्यायाम को लागी समय 20-30 मिनेट हो, र तपाइँ एरोबिक प्रशिक्षण को अन्त्य पछि वा ठूलो मांसपेशी समूह प्रशिक्षण को अन्त्य पछि यो गर्न को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। जो तुरुन्तै आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी लक्षित प्रशिक्षण को लागी एक्लै समय अलग गर्न सक्नुहुन्छ।
४. गुणस्तर मात्रा भन्दा राम्रो छ
केहि मानिसहरु आफैं सेट र सेट को एक निश्चित संख्या सेट, र जब उनीहरु पछि चरण मा थकित, आफ्नो आन्दोलन अनियमित हुन थाल्छन्। वास्तव मा, आन्दोलन को मानक मात्रा भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाइँ अभ्यास को गुणवत्ता मा ध्यान दिनुहुन्न, तब तपाइँ मात्र आवृत्ति र अभ्यास को गति को लागी। यदि तपाइँ अधिक गर्नुहुन्छ भने, प्रभाव धेरै कम हुनेछ। उच्च गुणस्तरीय आन्दोलनहरु को प्रक्रिया मा तनाव को बनाए राखन को लागी पेट को मांसपेशिहरु को आवश्यकता छ।
५. उचित मात्रामा तीव्रता बढाउनुहोस्
जब पेट को मांसपेशी व्यायाम प्रदर्शन, जब शरीर को व्यायाम को यो स्थिति को अनुकूलन, तपाइँ उचित रूप मा वजन, समूहहरु को संख्या, समूहहरु को संख्या, वा समूहहरु को बीच आराम समय छोटो गर्न सक्नुहुन्छ, र वजन को असर पेट को मांसपेशी व्यायाम गर्न को लागी रोक्न। पेटको मांसपेशिहरु अनुकूलन बाट।
6. प्रशिक्षण व्यापक हुनुपर्छ
जब पेट व्यायाम गर्दै, पेट को मांसपेशिहरु को एक भाग मात्र प्रशिक्षित नगर्नुहोस्। यो माथिल्लो र तल्लो पेट को मांसपेशिहरु जस्तै rectus abdominis, बाहिरी तिर्खा, आन्तरिक तिर्खा, र transversus abdominis हो। सतही र गहिरो मांसपेशिहरु को अभ्यास गर्नु पर्छ, ताकि व्यायाम पेट को मांसपेशिहरु अधिक सुन्दर र सही हुनेछ।
7. वार्म-अप अभ्यासलाई बेवास्ता गर्नुहुँदैन
वास्तव मा, कुनै कुरा फिटनेस प्रशिक्षण को कस्तो प्रकार को हो, तपाइँ पर्याप्त तातो अभ्यास गर्न को लागी आवश्यक छ। न्यानो गर्न मात्र मद्दत गर्न सक्दैन मांसपेशी तनाव रोक्न, तर यो पनि मांसपेशिहरु छिटो सार्न, व्यायाम को राज्य मा प्रवेश, र व्यायाम को प्रभाव अझ राम्रो बनाउन।
8. सन्तुलित आहार
पेट को मांसपेशिहरु को व्यायाम को दौरान, फ्राइड, चिकना खाना र रक्सी बाट बच्न; धेरै नखानुहोस्, अधिक फलफूल र तरकारीहरु, प्रोटीन र फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ, र एक सन्तुलित पोषण, साथै शरीर को अन्य भागहरु सुनिश्चित गर्नुहोस्।
9. यो सिफारिश गरीन्छ कि मोटो मानिसहरु पहिले बोसो गुमाउँछन्
यदि तपाइँ अधिक वजन हुनुहुन्छ, पेट मा अतिरिक्त बोसो तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई कभर गर्दछ। उदाहरण को लागी, सुमो पहलवानहरु को मांसपेशिहरु वास्तव मा सामान्य मानिसहरु को तुलना मा अधिक विकसित गरीएको छ, तर मोटो को एक ठूलो मात्रा को कारण, उनीहरु बताउन सक्दैनन्। यसको अतिरिक्त, यदि तपाइँसँग धेरै धेरै पेट बोसो छ, तपाइँ धेरै धेरै वजन लिनुहुनेछ र तपाइँ तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ।
तेसैले, अत्यधिक पेट बोसो संग मान्छे एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन गर्न को लागी अतिरिक्त पेट को बोसो, वा दुबै पेट को मांसपेशिहरु को व्यायाम शुरू गर्नु अघि। यो तथाकथित अधिक वजन व्यक्ति को लागी, मानक हो कि शरीर को बोसो दर १५%भन्दा बढी छ। यो बोसो पेट को मांसपेशिहरु कि व्यायाम गरीएको छ कभर हुनेछ, त्यसैले तपाइँ पेट को मांसपेशिहरु को अभ्यास गर्नु अघि बोसो गुमाउनु पर्छ।
यो लेख पढे पछि, तपाइँ यी विवरणहरु बुझ्नुहुन्छ?
पोस्ट समय: जून-19-2021