खींच को 10 प्रकार तपाइँ फिटनेस को लागी जान्नु पर्छ, शुद्ध सुख्खा सामान!

फिटनेस को सन्दर्भमा, सबैभन्दा सुनेको सल्लाह हो: फिटनेस पछि, हामी विस्तार र आफैंलाई पूर्ण विकास गर्न दिनुपर्छ।
त्यहाँ तान्ने अभ्यास को धेरै प्रकार छन्। आज म तपाइँलाई 15 आधारभूत विधिहरु सिकाउनेछु। उनीहरुलाई आफ्नो आवश्यकता अनुसार घर लैजानुहोस्।
१. भित्ता समात्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो एड़ी राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, र तपाइँको पातलो खुट्टा २० को लागी खिचिएको राख्नुहोस्। अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
२. जांघों-अगाडि पक्ष- quadriceps: एक हात भित्ता र एक खुट्टा grasps समर्थन गर्दछ, अर्को हात समातेर खुट्टा समातेर वा पछाडि जोड्ने खुट्टा परिवर्तन, जांघ को अगाडि मा तान्नु भएको भावना बुझ्न, र राख्न खुट्टा २० सेकेन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्। । सावधान रहनुहोस् खींच को समयमा दब्न को लागी, र तपाइँ पनि तपाइँको पेट वा छेउमा झूठ बोल्न सक्नुहुन्छ।
3. जांघ फिर्ता पक्ष:
यो एक खुट्टा प्रेस हो, सबैले गर्छन्। । यो जोडिएको हुन सक्छ: दुई आन्दोलनहरु, पहिलो आफ्नो हात संग आन्दोलन थिच्नुहोस्, २० सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को आन्दोलन गर्नुहोस्।
४. बायाँ कोहनी महसुस गर्न को लागी तपाइँको बायाँ को उपयोग गर्नुहोस् र प्रेस गर्न को लागी तपाइँको शरीर को बायाँ तिर तपाइँको दाहिने घुमाउनुहोस्, तपाइँको दाहिने खुट्टा तान्ने को भावना महसुस गर्नुहोस्, र एकै समयमा दाहिने तिर आफ्नो कमर घुमाउनुहोस्, छेउको कम्मर खिचिएको हेर्नुहोस्। , २ सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्, बदल्नुहोस् र यो दुई कार्यहरु दोहोर्याउनुहोस्।
5. माथिल्लो हात- triceps: एक हात संग टाउको उठाउनुहोस्, पातलो forearm माथिल्लो हात को नजिक ल्याउन, अर्को हात संग कोहनी समातेर, र यिन तिर तान्नुहोस्, 20 सेकेन्ड को लागी पकड, पक्ष स्विच र दोहोर्याउनुहोस्। Latissimus dorsi तान्नुहोस्।
6. माथिल्लो हात- biceps र deltoid मांसपेशिहरु:
झुकाउनुहोस्, चटाईमा पछाडि झुकाउनुहोस्, पछाडि झुकाउनुहोस्, र दुबै हात र कुआकुआन संग समर्थन गर्दै। पकड, औंला पछाडि को विधि मा ध्यान दिनुहोस्। 20 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ यसलाई धेरै फराकिलो तान्नुहुन्छ, यो एक डेल्टोइड मांसपेशी बन्छ।
Che. छाती: एक ढोका फ्रेम वा एक निश्चित स्ट्यान्ड पत्ता लगाउनुहोस्, एक हातले कोहनी समात्नुहोस् र झुकाउनुहोस् वा यो खडा। थोरै, काँध उचाई, अगाडि झुकाव सराहना को भावना महसुस गर्न। 20 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्। ।
8: आमने सामने एक स्ट्यान्ड पत्ता लगाउनुहोस्, आफ्नो हात संग यो स्तम्भ पकड, आफ्नो कमर को उचाई मा, शरीर एक मोडा जस्तै देखिन्छ, र त्यसपछि फिर्ता फिर्ता। २० सेकेन्ड को लागी होल्डिंग पछि पक्षहरु परिवर्तन गर्नुहोस्। कार्यले डेल्टोइड मांसपेशिहरु को पछाडि फैलाउँछ।
9. चटाई मा आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु राख्नुहोस, आफ्नो हात संग आफ्नो शरीर को समर्थन, माथि झुक्नुहोस्, आफ्नो पेट फैलाउने को भावना को अग्रणी, र २० सेकेन्ड को लागी यो पकड।
10. पेटको मांसपेशिहरु: तपाइँको पछाडि पल्टिएको जस्तै, दुबै बच्चाहरु र एक पक्ष कडा धक्का, र 20 पछि अर्को दिशा मा दोहोर्याउनुहोस्।